ćwiczenia na

właściwie- już z małymi poprawkami- mógłby być; przeraża mnie tylko ta ilośc powt. w ćw. na łydki ponadto dauj na przysiady, mc 3 serie. dalby też- wzorem innych grup- troszke zmienione jesli chodzi o formę ćwiczenia na nogi, ew. na grupy w ktorych sa zawsze identyczne- np; -przysiad przedni -mc rumuński -przysiad tylni -żuraw

Rozpietki gorsze? He od zawsze wydawało mi się, ze cwiczenia na wyciągach izolowane itd to lepiej na rzezbe, redukcje. Jak masa to tylko wolny ciezar

[...] (słaba technika) albo maszyny + marne geny jeśli chodzi o klatkę , brat który ćwiczy znacznie dłużej też nie powala klata. Jakoś od ponad miesiąca regularnie wykonuje ćwiczenia na płaskiej i klata sie rusza (będzie lepiej , gdy popracuje nad micha) + jeśli chodzi o siłę to kończę na 70kg (6-8powtorzen, dwa oststnie z lekka pomocą) Ostatnie [...]

[...] na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p 2) spięcia skośne lewy [...]

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

Chciałbym się dowiedzieć także czy oprócz diety, którą podałem mógłbym wykonywać, oprócz mojego treningu, ćwiczenia na szpagat. Dokładnie to te ćwiczenia: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] na Polibudzie Poznańskiej Wczoraj byłem taki wyrąbany, że o godzinie 22 już w piżamce szedłem jak lunatyk do wyrka %-) Przez to dzisiaj przed 6 pobudeczka %-) Ogólnie ćwiczenia na barki mi właśnie, w każdym razie według mnie, całkiem dobrze wychodziły, już na samym moim starcie na siłowni, kiedy zacząłem robić unoszenia przodem lub bokiem [...]

Witam ;-) Ćwiczenia na maszynach to u mnie dość niewielki odsetek, typowo 'na doprawienie'. Przestudiowałem (i dalej będę) technikę dipsów klatkowych i liczę we wtorek na jakąś poprawę, co do nóg- hacków na razie nie będę robił, pomyślę nad nimi układając nowy plan za miesiąc/półtora. Brzuch powolutku się robi, od kiedy zmądrzałem i włączyłem go [...]

[...] łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej zorganizuję sobie karnet na siłkę. Będę musiał ułożyć sobie plan, minimalistyczny ale dający popalić. 3 ćwiczenia na duże partie, 2 na mniejsze. Zobaczę, czy w końcu uda mi się wrócić na stałe.

[...] +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC W porządku, triceps dostał swoją porcję. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło średnio lekko, ale cóż). 1 problem- robiąc ćwiczenia na triceps (byle jakie) pompuje mi się równocześnie klatka, niezależnie od tego czy robię francuza czy pompki- złe ułożenie rąk, sylwetka czy po prostu tak już [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. ************************************************************** BEDE CWICZYL NA FULL PROFESJONALNEJ SILCE :) narazie na [...]

[...] ze i tak mi w tych ubraniach cięzko idzie. Gdy nastała wiosna i wskoczyłem na drążek z dwudziestką to poprawiłem sie o jakieś trzy ruchy. Do tego jeszcze zimą stosowałem ćwiczenia na wyciągu, wyciskanie na klatkę na ławce, różnego rodzaju pompki i calą gamę ćwiczen na siłowni. . Odnośnie tego drugiego pytania to z mojej praktyki wynika tak; [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju. 3. TRENING. Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp; Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy. I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, rozciąganie. Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

W takim razie podam ćwiczenia które wykonuję: Posiadam hantle( do 18 kg obciążenia). Z hantlami po 7kg obciążenia ćwiczę górne partie ciała( tu akurat mam plan ćwiczeń więc chyba pomocy nie będę potrzebował). Do tego ćwiczenia na nogi, czyli przysiady z hantlem 10kg. Codziennie też brzuszki. Ale same ćwiczenia siłowe niestety nie wystarczają. [...]

Te ćwiczenia na barki jakoś znajomo bardzo wyglądają - coraz częściej je ostatnimi czasy widzę w internetach ;D

To wycinka z jakiegoś postu : "Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części [...]

Plan jest ok:) Sam przez 2 lata ćwiczenia korzystałem z podobnego planu i masa mi przyszła (20kg):D Dorzuć do bica i tripa ostatnią serie na 6, co do klatki to odrzuć rozpiętki na maszynie a rób hantlami i jak dasz rade to ćwiczenia na plecy wykonuj drążku:)

[...] ramion (jedno z moich ulubionych ćwiczeń i wydaje mi się najlepsze na barki) Środa Wiosłowanie, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą, młotki Piątek Przysiady, dwa ćwiczenia na maszynach, jedno na uda drugie na łydki, wyciskanie sztangi łamanej zza głowy Zastanawiam się co z podciąganiem, bo szkoda mi je wywalać całkowicie z planu. No [...]

[...] pamientaj cwiczenia na siłowni albo cie osłabia w walce albo poprawia twoje wyniki, mase budował bym jedzonkiem a skupił sie na konkret treningach, oparł bym sie o same ćwiczenia wielostawowe tu naprzykład masz : przeklejam i od razu daje link do nastepnej dobrej lekturki Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje [...]